O esgotamento mental pode exigir mais do que alguns dias de descanso no fim do ano. Especialistas dão dicas de como manter a saúde mental e encontrar disposição para o trabalho e o estudo
Nem todo mundo consegue descansar o necessário nas
férias para recuperar a energia e a disposição. Dependendo do grau de cansaço,
estresse ou estafa, o recesso de fim de ano não é suficiente no resgate da
saúde emocional. A fadiga crônica, por exemplo, requer bem mais do que alguns
dias de descanso e exige mudança de hábitos.
Desde o início da pandemia, mais da metade dos
brasileiros vem relatando piora na saúde mental e no bem-estar. Para quem
apostou todas as fichas nas férias de verão, a sensação pode ser frustrante. A
boa notícia é que não são necessários grandes investimentos para aliviar o
estresse e encarar 2023 com mais ânimo. O psicólogo do Grupo Hapvida NotreDame
Intermédica, Felipe Brito, explica o que as pessoas devem fazer para manter a
mente saudável.
“Antes de qualquer
coisa, é preciso ser flexível e estar aberto a novas oportunidades e
perspectivas de superar o estresse, o cansaço e a rotina. Uma das formas de
manter a saúde mental é a flexibilidade. O hobby, por exemplo, pode ser uma
ótima válvula de escape para contornar a monotonia e reativar o prazer nas
coisas simples da vida”, avalia o especialista.
Para o psicólogo,
não é necessário fazer viagens longas ou requintadas durante as férias para se
sentir relaxado. Pelo contrário, a alta procura por destinos turísticos durante
as férias de dezembro e janeiro, geralmente são conturbados, congestionados e
concorridos, o que pode aumentar o estresse e tornar as férias dos sonhos em
pesadelo. “Quem cria grandes expectativas pode se decepcionar. A dica é
aproveitar qualquer tempo livre durante o ano para higienizar a mente e manter
o equilíbrio emocional na rotina diária. Isso vai garantir prazer na hora de
curtir as férias, independente de viajar ou ficar em casa com a família e
amigos”, avalia.
Atividades
intelectuais como ir ao teatro, cinema, ler um livro, escrever uma poesia ou
fazer meditação, não são as únicas a contribuir com a saúde mental. A lista de
prazeres que aliviam o estresse e mantêm o ânimo envolve qualquer atividade
feita por vontade e inspiração próprias. “Qualquer coisa que faça a pessoa se
sentir bem, tranquila e feliz são fundamentais para manter a saúde mental.
Atividades como cozinhar, fazer artesanato, pintar, cuidar do jardim e brincar
com animais ou contemplar a natureza”.
Tudo isso trata-se de uma seleção natural de cada
indivíduo, o que importa é construir situações de prazer, independente da
atividade. Cada um gosta de uma coisa e isso é fundamental para garantir a
estabilidade emocional e afastar o estresse.
“Portanto, não
importa se o indivíduo está saindo ou voltando de férias. O segredo da vida é
não produzir expectativas extremas acerca de determinadas situações. O bom
mesmo, é manter a mente limpa, leve e tranquila. Isso ajuda na readaptação ou
retomada da rotina de trabalho, de estudo ou de convívio social”, finaliza o
especialista.
“A forma como
lidamos com o hobby diz muito sobre nós”, afirma psicólogo
O médico psicólogo do Grupo Hapvida NotreDame Intermédica, Dr. Felipe
Brito afirma que a forma como as pessoas lidam com o hobby diz muito sobre sua
vida e personalidade. “A academia, por exemplo, promove saúde e bem-estar, mas
à medida que passa a ser prioridade, deixa de ser hobby e se torna dependência,
porque geralmente as pessoas deixam de ter convívio social e familiar para
cumprir uma rotina introspectiva. Então a recomendação é manter o hobby como um
momento de leveza e prazer, não repressiva”, analisa Felipe.
“Não há dúvidas de que manter um hobby contribui para a saúde mental,
desde que as pessoas não levem os hobbies tão a sério quanto outras atividades
rotineiras. Os hobbies são excelentes aliados para o equilíbrio emocional, mas,
para surtir efeito, devem ser uma prioridade para si mesmo, para se sentir bem,
não para os outros”, sugere.
De acordo com a psicóloga, o hobby é algo que as pessoas realmente
gostam de fazer, sentem motivação e prazer. “O trabalho e o estudo são
compromissos obrigatórios. Já o hobby satisfaz nossos desejos e vontades
pessoais e, por isso, se torna prazeroso e terapêutico”.
Dicas para tornar o ano “mais leve”
Não é
necessário ter longas férias para relaxar. Algumas atitudes simples adotadas ao
longo do ano ajudam a reduzir o estresse e tornar a rotina mais prazerosa:
1. Não romantize a sobrecarga de trabalho. Nos
finais de semana e feriados, descanse;
2. Faça atividades gratificantes: passeie ao ar
livre, leia um livro, maratone uma série, passeie ao ar livre;
3. Abra mão de controlar tudo. Defina prioridades e
responsabilidades. Não queira organizar ou administrar tudo ao mesmo tempo.
Aprenda a dizer não e respeite seu tempo;
4. Lembre-se que as redes sociais raramente traduzem
a realidade. Ninguém tem uma vida perfeita, sem limitações ou frustrações.
Ainda que as pessoas só postem bons momentos, não se compare nem se iluda;
5. A melhor maneira de superar a exaustão mental é
descansando, saindo da rotina e tendo uma atitude diferente em relação às
obrigações diárias;
6. Inspire-se em pessoas que conseguiram superar as
adversidades com um olhar positivo para a vida;
7. Priorize a qualidade do sono. Adote estratégias
de relaxamento antes de dormir;
8. Estimule seu cérebro positivamente e não sofra
por questões que estão fora do seu alcance;
9. O tempo necessário para o relaxamento completo
depende do quão cansado você está, do seu tipo de trabalho, da sua
personalidade e das dificuldades vivenciadas no dia a dia. Aproveite cada
minuto de folga para se desconectar da rotina;
10. Se o esgotamento mental persistir, não
deixe que ele se transforme em uma patologia como depressão ou síndrome do
pânico. Se perceber fadiga excessiva, distúrbios do sono, irritabilidade, baixa
concentração ou falta de motivação, procure ajuda especializada.
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